Психологическое консультирование в режиме онлай

В первой части статья мы рассмотрели 4 упражнения, которые без смены окружающей среды позволяют изменить свое внутреннее состояние. Сегодня предлагаем вашему вниманию еще 6 не менее эффективных и простых упражнений для профилактики и снятия стресса.

5. Медитация
Медитация удерживает вас в настоящем, не вовлекая эмоционально в беспокойство о будущем и размышления о прошлом. Способов медитации есть много. Из простого: можете попробовать так называемую кофейную медитацию. Либо найти приложения для телефона или ролики на YouTube и просто следовать инструкциям.

6. Йога
Да, любое физическое упражнение уменьшит стресс, но йога превосходит любое из них. Она замедляет дыхание и сердечный ритм, снижает уровень кровяного давления, способствует уменьшению кортизола в организме.

7. Йога для дыхания
Одним из методов лечебного дыхания является сударшанская крийя-йога. Дыхательные упражнения в этом типе йоги были широко изучены и оказались полезными для снятия стресса, тревоги, посттравматического расстройства, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, бессонницы и психических заболеваний.
• Закройте большим пальцем одну ноздрю.
• Медленно вдыхайте через другую ноздрю в течение 5 секунд.
• Теперь зажмите другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохните.
• Повторите процесс, начав с другой ноздри.

8. Техника эмоциональной свободы
Техника эмоциональной свободы (EFT), также известная как постукивание, представляет собой форму точечного массажа, при которой стимулируются точки «энергетических меридианов» кончиками пальцев. Ее называют «иглоукалыванием без иголок».
Ее можно применять при состояниях волнения и тревоги, фобиях, навязчивых мыслях, бессоннице, а также для устранения негативных эмоций.

9. Ароматерапия
Это разновидность альтернативной медицины, в которой используется воздействие на организм летучих ароматических веществ, получаемых из растений.
Если говорить о конкретном аромате, то вы вряд ли ошибетесь, если выберете лаванду. Она является наиболее изученным и универсальным из всех эфирных масел и снимает стресс, тревогу, расслабляет и стабилизирует настроение.

10. Выезд на природу
И все же, если у вас есть возможность съездить на дачу (а в нынешней ситуации это разрешено), обязательно это сделайте. Это снизит уровень кортизола, кровяного давления и частоту пульса при одновременном повышении вариабельности сердечного ритма.

Практикуйтесь!

Курносова Марианна Александровна, психолог колледжа

Информационные источники:
http://murman-zan.ru/News/Detail//f12e2dc2-d7d9-4a75-..
https://infourok.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-stress..
https://4brain.ru/blog/упражнения-для-снятия-стресса/